说话声音小、无力的原因有很多，主要包括以下几个方面：
1. 声带问题：声带是人类发声的重要器官，如果声带受到损伤或疾病影响，就会导致声音变小、无力。例如声带炎、喉咙炎、声带息肉等都会影响声音的发出。
2. 呼吸问题：说话时需要通过呼吸来支持声音的发出，如果呼吸不畅或呼吸肌肉无力，就会导致声音无力。例如慢性阻塞性肺疾病、哮喘等都会影响呼吸功能。
3. 心理问题：情绪低落、紧张、焦虑等心理问题都会影响声音的发出。例如在公众场合演讲或表演时，由于紧张而导致声音无力。
4. 年龄问题：随着年龄的增长，身体各器官的功能都会逐渐下降，包括声带和呼吸肌肉的功能。因此老年人的声音常常比年轻人低沉、无力。
5. 身体疲劳：长时间说话、大声喊叫、嗓子疲劳等都会导致声音无力。
针对以上问题，可以采取以下措施来改善声音无力的情况：
1. 保持良好的生活习惯，避免吸烟、喝酒等不良习惯，保持充足的睡眠和饮食。
2. 加强锻炼，提高身体素质，特别是呼吸肌肉的锻炼，可以通过深呼吸、吹气球等方式进行。
3. 学习正确的发声技巧，避免用力过度、喊叫等不良发声习惯。
4. 注意情绪调节，保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等负面情绪的影响。
5. 如果声音无力的情况较为严重，建议及时就医，进行相关检查和治疗。