再过几天就要高考了，该如何配合孩子打好这场“战役”，是很多家有考生的家长所面临的一个问题。本报近期邀请市招生办、市二院、市心理服务中心的各位专家一起谈谈高考期间的饮食、睡眠、应急攻略，希望对考生和家长有所帮助。
准备篇
提前踩点 交通路线早确定
和往年的安排一样，开考前一天下午开放考点，考生都要去踩考点。专家提醒：根据历年考生经历和教训表明，参加高考时跑错考点耽误考试的事，每年都会发生。为了在这个最关键的节骨眼上不出错，考生们最好对考场进行一次提前踩点，确认考点位置，设计赴考路线，计算赴考时间，选择绿色出行工具，从容应考。
肇庆市招生办相关负责人提醒考生，踩点时，首先确认自己参考的考点方位在哪里，要避免走错；看看附近有哪些公交线路可达到考点，确定好交通出行方式和计算足够的路程时间。
来到考场后，考生要看清自己座号在考场中的位置，避免走进考场出现四处找座位的尴尬。找准了考场后，还要熟悉考场周围的环境和设施。如考场所在的楼层，考场与厕所之间的距离，医务室往哪走。“考生须留意贴在考场周围的信息和指示牌，如‘投诉、咨询电话’，遇上有疑问的事情可拨打招生办电话。”相关负责人说道。
此外，他还提醒考生考试工具如铅笔等文具要到正规超市购买，防止出现因铅笔质量问题导致答题卡无法读取。同时考生还要认真看一下《考场须知》，不要携带违禁物品入考场。
饮食篇
不要改变孩子的饮食结构
“高考期间，很多考生家长比考生还紧张，给孩子过量温补、高蛋白食物，其实这是走入饮食误区，反会引起胃肠不适。”肇庆市第二人民医院中医科主任、副主任医师何振雄为考生做饮食指导，提醒家长注意食物的合理搭配，不要随意改变孩子的饮食结构，三餐要以清淡、易消化的食物为主，“特别像现在步入高温天气，家长可多选择新鲜瓜果蔬菜，如消暑冬瓜和清凉甜品等，但也要注意荤素搭配，选择优质鱼、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等易消化的食物，来保证优质蛋白质摄入，增强身体免疫力。”同时，他建议学校食堂在此期间，应少做煎炸辛辣的食物，菜式以清淡为主。
如果考生出现食欲下降的问题，应多食用一些清热消暑的食物，如连皮冬瓜、西瓜、荷叶、肇实等；同时要保证蔬菜水果的摄入，这类食品可以帮助消化，增进食欲，补充水分的作用；还要多食用一些富含维生素和矿物质的杂粮、豆类食品。
睡眠篇
应对考前失眠，可试试三个放松的方法
这个时候总有不少学生因焦虑紧张而睡不着，对于容易失眠的考生，肇庆市阳光心理社会服务中心理事长，高级心理治疗师、国家心理咨询师谢志强告诉记者，高考前睡不着觉是个很常见的现象，这主要因精神紧绷所致，所以要学会让自己安心，要学会自我暗示，告诉自己这段时间，“只问耕耘、不问收获”，全力以赴迎战即可。憧憬自己进入考场时的轻松状态，树立积极乐观的精神，避免焦虑、负面情绪影响自己。
还可以通过一些肢体动作调整情绪，放松心情。他与记者分享了三个放松身心的好方法：一、闭上眼睛，深吸一口气，保持住，然后慢慢用口呼气；二、将注意力集中在手上，用力紧握拳头；保持住，这时拳头、手臂都紧张起来，然后放松拳头。三、闭上眼睛，把手放在左心脏前位置，默念“静心、放松”三次。这套训练方法可在睡前做。而对于严重的失眠者，可及时向心理咨询师求教，通过外界的帮助解决问题。
同时，孩子考完一科出考场后，家长切忌频繁询问“考得怎么样？”、“题目做完了吗？”这些语言会使得孩子原本疲惫的神经更加脆弱，无形中产生压力。家长应尽量学会聆听，多给孩子积极鼓励。
应急篇
突发意外情况，请试下以下应急措施
1.考试时迟到怎么办？
应急措施：每年高考总有个别考生迟到，很容易影响正常发挥。迟到15分钟者，更是不得进入考点考试。6月7日高考恰巧是双休假期，所以早上的车流应该不会很多，但考试当天仍需预留充足的路程时间，应适当早出发。如果真发生了拥堵，可向交警求助开路。
2.到了考点，发现忘带准考证怎么办？
应急措施：遇到这种情况，千万不要慌张，考生可以进考点考务室向主考官说明情况补印准考证，或监考工作人员对其进行身份验证，通过身份验证后，可先进入考场考试，待下一场考试携带证件后再次确认。
3.考试时总想上厕所怎么办？
应急措施：现在每个考场都安排了三名监考人员，室内两名固定监考员和室外一名机动巡查员，对于考试期间，因心理紧张所致或是肠胃不舒服需要上厕所，考生可以在机动监考人员陪同下进行，对此不必有心理压力。
4.答题卡涂坏了怎么办？
应急措施：考试作答的内容一定要规范填写在相应区域。如果答题卡有损坏、涂坏等现象，考生可以提出申请，更换备用答题卡再进行作答，如果时间不充足就不要再换。
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高考天气提醒：雷雨天相伴高温闷热
今年高考将在6月7、8日举行，每到这个时候，家长最关注的就是高考期间天气情况。据市气象局介绍，由于距离高考还有数日时间，现在暂时没有当天的具体天气信息发布，但目前可预计高考这两天，我市仍以雷雨天气为主，局部大到暴雨，最高温徘徊在32℃—35℃，体感或比较闷热，考生及家长要注意做好防雷防雨防高温的准备。具体的天气温度情况将在开考前夕发布出来，请家长稍作留意。
